Zuckerfrei beginnt im Kopf- Raus aus der Zuckermatrix.

„Der Mensch ist, was er isst." – Ludwig Feuerbach Be Your Own Healer – Susanne Korasani Wie kannst du Süßigkeiten selbst machen und bewusster genießen – ohne Industriezucker? Susanne Korasani ist zum dritten Mal bei mir im Podcast zu Gast. Die Phytotherapeutin und Autorin von „Be Your Own Healer" und „Forever Beautiful" erzählt, warum sie ihre Süßigkeiten inzwischen gemeinsam mit ihrer Tochter selbst herstellt – von Schokolade mit Himbeeren und Tahin bis zu selbst gemachten Fruchtgummis. Wir sprechen über Pflanzenwissen, kleine Rituale und ihre persönlichen Ernährungsansätze. Auch meine eigenen Erfahrungen kommen zur Sprache: Was habe ich durch Susanne verändert – und was davon begleitet mich bis heute? In dieser Folge erfährst du: – wie Susanne ihre Schokolade und Fruchtgummis selbst macht – was hinter ihrem „Bubble Tea" aus Leinsamen und Hagebuttenpulver steckt – welche Rolle Bitterstoffe und Schleimstoffe in ihrem Ernährungskonzept spielen – wie sie makrobiotische Ernährung und Pflanzenwissen verbindet –…

„Alle Menschen streben von Natur aus nach Wissen.“ – Aristoteles, „Metaphysik“ Zucker macht alt – was steckt dahinter? In dieser Folge von „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ geht es um Zucker, Glykation und Hautalterung. Dazu betrachten wir die vier Ursachen von Aristoteles: ein Denkmodell, das uns hilft, genauer hinzuschauen und unser eigenes Handeln besser zu verstehen. Denn hinter dem Griff zum Süßen steht mehr als ein einzelner Auslöser. Welche Zusammenhänge erkennen wir, welche Muster wiederholen sich – und wohin führt das, was wir täglich tun? ✨ In dieser Podcastfolge erfährst du: Was Glykation bedeutet und wie sie zur Hautalterung beitragen kann. Causa materialis – der Stoff: Woraus besteht das, was wir betrachten? Causa efficiens – der Auslöser: Was setzt etwas in Gang? Causa formalis – die Form: Welche Struktur und welches Muster stecken dahinter? Causa finalis – das Ziel: Wozu tun wir etwas, und worauf ist unser Handeln gerichtet? 🤎 Meine absolute Empfehlung: MAKRI! Schokolade, nur mit Datteln gesüßt.…

„Die Dosis macht das Gift.“ – nach Paracelsus Stressige Tage, wenig Schlaf und überall süße Verführungen: Wie können wir unseren Körper stärken und gesunde Gewohnheiten auch dann beibehalten, wenn es hektisch wird? Darüber spreche ich mit Markus Ertelt: Schauspieler, bekannt aus „Gute Zeiten, schlechte Zeiten“, „Die Rosenheim-Cops“ und „Ein Hof zum Verlieben“, Extremsportler und Autor von „365 Tage Fitness“. Wir geben Einblicke in unseren Alltag am Filmset und sprechen über lange Drehtage, Zucker und das Essen aus Langeweile. Welche Rolle spielen Ernährung, Bewegung und Erholung? Und was hilft uns, dranzubleiben, wenn die Motivation fehlt? Markus erzählt außerdem offen von einer Zeit, in der ihn Schlafmangel und intensives Training an seine Grenzen gebracht haben – und davon, was er heute anders macht. In dieser Folge erfährst du: ✨ wie du auch an stressigen Tagen gesunde Gewohnheiten beibehalten kannst ✨ wie du mit süßen Verführungen umgehen und Essen aus Langeweile erkennen kannst ✨ wie du mit einem…

Warum aus „Ich kann nicht" Neugier auf ein zuckerfreies Leben werden kann 📖 Mein Buch „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ erscheint am 25.02.2027. Jetzt vorbestellen: Thalia: https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1081649418 Amazon: https://www.amazon.de/dp/3842632479 Mehr zum Buch: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/buch/ „Es ist nicht genug zu wissen, man muss auch anwenden; es ist nicht genug zu wollen, man muss auch tun.“ – Johann Wolfgang von Goethe „Ich kann nicht auf Zucker verzichten.“ Was verändert sich, wenn wir diesen Satz als Gedanken erkennen, den wir hinterfragen können? Darüber spreche ich mit Diane Hielscher: Moderatorin bei Deutschlandfunk Nova, Gastgeberin des Podcasts „Achtsam“ und Autorin von „Sei glücklich, älter wirst du sowieso“. Wir sprechen darüber, wie Gedanken, Gefühle und Gewohnheiten zusammenhängen – und wie aus dem Gefühl von Verzicht Neugier auf ein industriezuckerfreies Leben entstehen kann. In dieser Folge erfährst du: ✨ wie du Gedanken wie „Das schaffe ich…

„Verhalten ist eine Funktion von Person und Umwelt.“ – Kurt Lewin Warum fällt es uns so schwer, gesund zu essen, obwohl wir heute mehr über Ernährung wissen als je zuvor? Dr. Chris Methmann sagt: Es liegt nicht nur an unserer Disziplin. Denn was wir kaufen und essen, wird längst beeinflusst – durch Produktrezepturen, Werbung, Preise, Verpackungen, Lobbyismus und politische Entscheidungen. Chris Methmann ist Geschäftsführer von foodwatch Deutschland und Autor des neuen Buches „Bad Food – Wie wir die Kontrolle über unsere Ernährung zurückgewinnen“. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie frei unsere Entscheidungen im Supermarkt wirklich sind und wo die persönliche Verantwortung endet. In dieser Folge erfährst du: ✨ wie die Lebensmittelindustrie beeinflusst, was in unserem Einkaufswagen landet ✨ warum Wissen über gesunde Ernährung allein häufig nicht ausreicht ✨ weshalb Zucker für Lebensmittelhersteller so attraktiv ist ✨ wie Werbung und Verpackungen unsere Wahrnehmung von Lebensmitteln verändern ✨ warum…

„Manchmal habe ich schon vor dem Frühstück an sechs unmögliche Dinge geglaubt.“ – Die Weiße Königin in Lewis Carrolls „Alice hinter den Spiegeln“ In dieser Folge von „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ geht es um sechs Veränderungen, die nach dem Ausstieg aus Industriezucker auftreten können: eine veränderte Wahrnehmung von Süße, weniger Heißhunger, gleichmäßigere Energie, eine ausgeglichenere Stimmung, ein stabileres Gewicht und eine bewusstere Wahrnehmung der eigenen Körpersignale. Dazu schauen wir auf Studien aus der Ernährungswissenschaft, Psychologie und Neurowissenschaft. Auch die Unschärferelation von Werner Heisenberg spielt eine Rolle – nicht als Beweis für die Wirkung von Gedanken, sondern als Bild dafür, dass sich der Ausgang einer Veränderung nicht vollständig vorhersagen lässt. ✨ In dieser Podcastfolge erfährst du: ✦ wie sich die Wahrnehmung von Süße verändern kann und was die Forschung über Essensreize und Heißhunger herausgefunden hat. ✦ was Studien über den sogenannten „Sugar Rush“,…

„Die größte Entdeckung meiner Generation ist, dass Menschen ihr Leben verändern können, indem sie ihre innere Haltung ändern." – William James Warum greifen wir zu etwas Süßem, obwohl wir gar keinen Hunger haben? Kerstin Hardt war jahrelang genau da. Aufgewachsen mit Nutella und Mohnbrötchen, ständig krank, ständig erschöpft – bis ein Professor ihr sagte, sie gehöre zu den Menschen, bei denen sich ein Candida-Pilz über den ganzen Körper ausgebreitet hat. Danach folgten neun Monate Entzug von Zucker und Kohlenhydraten. Heute isst sie gar keinen Industriezucker mehr und begleitet als Gesundheits- und Mentaltrainerin seit über 20 Jahren Menschen auf demselben Weg. In dieser Folge erfährst du: ✨ warum intuitives Essen nicht funktioniert, solange du noch abhängig bist ✨ wie ein Candida-Pilz entdeckt wurde und welche überraschende Einschätzung ein Professor dazu hatte ✨ warum Süßstoffe die Gier nach Süßem nicht unbedingt verringern ✨ wie unsere Ernährung die Biochemie verändert – und damit auch Stimmung und Psyche…

„Nicht die Dinge selbst beunruhigen die Menschen, sondern ihre Vorstellungen von den Dingen.“ – Epiktet Stress kann uns antreiben und leistungsfähig machen. Wird er jedoch zum Dauerzustand, suchen wir häufig nach schneller Entlastung – etwa durch Schokolade, Fast Food oder andere kurzfristige Belohnungen. In dieser Folge spreche ich mit dem Psychologen, Stresscoach und Bestsellerautor Jacob Drachenberg darüber, warum Zucker zu einer Form der Stressbewältigung werden kann und weshalb emotionales Essen oft weniger mit Hunger als mit Erschöpfung, Anspannung oder unangenehmen Gefühlen zu tun hat. Gemeinsam sprechen wir darüber, wie wir ungesunde Muster erkennen und neue Strategien entwickeln können, die uns nicht nur kurzfristig helfen, sondern die wir auch am nächsten Tag nicht bereuen. In dieser Folge erfährst du: • wann Stress hilfreich ist und wann er uns schadet • woran du chronischen Stress erkennen kannst • warum wir unter Stress häufig zu Zucker greifen • weshalb emotionales Essen kurzfristig beruhigen…

„Wie innen, so außen; wie außen, so innen." – Prinzip der Entsprechung In dieser Folge von „Zuckerfrei beginnt im Kopf" geht es um die sieben hermetischen Prinzipien aus dem Kybalion – und darum, was sie mit deinem Weg in ein industriezuckerfreies Leben zu tun haben können. Die sieben Prinzipien wurden 1908 im Kybalion veröffentlicht und sind keine antike Sieben-Gesetze-Liste, auch wenn sie sich auf die hermetische Tradition und Hermes Trismegistos beziehen. Ich betrachte sie in dieser Folge deshalb nicht als wissenschaftlich bewiesene Naturgesetze, sondern als Denkmodelle, die spannende Perspektiven auf Veränderung, Gewohnheiten und innere Haltung eröffnen können. Vom Gesetz der Geistigkeit über Entsprechung, Schwingung, Polarität und Rhythmus bis hin zu Ursache und Wirkung und dem Gesetz des Geschlechts: Gemeinsam schauen wir darauf, welche Gedanken hinter den sieben Prinzipien stehen – und wie wir sie ganz konkret auf Zuckerfreiheit übertragen können. Denn Veränderung beginnt nicht nur auf dem Teller. Sie…

„Der Mensch ist, was er isst.“ – Ludwig Feuerbach Im zweiten Teil meines Gesprächs mit Dr. med. Ulrich Bauhofer geht es darum, warum nicht nur entscheidend ist, was wir essen, sondern auch wann und unter welchen Bedingungen wir essen. Dr. Ulrich Bauhofer ist Arzt, Ayurveda-Experte und Bestsellerautor. Seit mehr als 40 Jahren verbindet er das jahrtausendealte Wissen des Ayurveda mit Erkenntnissen der modernen Medizin. Gemeinsam sprechen wir darüber, weshalb unsere Verdauungskraft im Laufe des Tages unterschiedlich arbeiten kann, welche Rolle Intervallfasten und längere Essenspausen spielen und warum wir gerade in stressigen Situationen häufig eine starke Sehnsucht nach Süßem verspüren. Ulrich erklärt aus ayurvedischer Sicht, weshalb die Geschmacksrichtung süß zunächst beruhigend und erdend wirken kann – und warum Schokolade und andere stark zuckerhaltige Lebensmittel dennoch keine langfristige Lösung für Stress darstellen. Außerdem sprechen wir über Datteln, Honig und weitere mögliche Alternativen zu…

„Man braucht nichts im Leben zu fürchten, man muss nur alles verstehen.“ – Marie Curie Viele kennen diesen Gedanken: Jetzt habe ich schon etwas Süßes gegessen – nun ist es für heute sowieso egal. Doch unser Körper erneuert sich fortwährend und jede weitere Entscheidung kann einen Unterschied machen. Ein zuckerfreieres Leben beginnt deshalb nicht erst am nächsten Montag, sondern immer wieder mit dem nächsten Moment. In dieser Folge spreche ich mit Dr. med. Ulrich Bauhofer – Arzt, Ayurveda-Experte, Bestsellerautor und einer der ersten westlichen Mediziner, die den Ayurveda bei führenden indischen Spezialisten erlernt haben. Seit mehr als 40 Jahren verbindet er das jahrtausendealte Wissen des Ayurveda mit Erkenntnissen der modernen Medizin. In seinem Buch „Aktiv verjüngen“ beschäftigt er sich mit der Frage, wie wir möglichst lange gesund, aktiv und erfüllt leben können. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum Zuckerfreiheit nicht isoliert betrachtet werden kann. Auch Stress, Schlaf, Bewegung und unser…

„Es ist nicht genug, zu wollen, man muss auch tun.“ – Johann Wolfgang von Goethe Gerade beim zuckerfreien Leben denken wir schnell, wir bräuchten einfach mehr Willenskraft. Doch wie viel hängt tatsächlich von unserem Willen ab – und welche Rolle spielen unser Umfeld und die jeweilige Situation? In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Volker Busch – Neurologe, Psychiater, Psychotherapeut, Wissenschaftler, Bestsellerautor und Gastgeber des Podcasts „Gehirn gehört“. Gemeinsam sprechen wir darüber, was Willenskraft eigentlich ist, wie sie sich von Impulskontrolle und Disziplin unterscheidet und weshalb unsere Motivation im Laufe des Tages nachlassen kann. Volker erklärt, warum wir nicht zu viele große Ziele gleichzeitig verfolgen sollten und weshalb kleine, sichtbare Erfolge dabei helfen können, dranzubleiben. Denn Selbstvertrauen entsteht nicht allein durch positives Denken, sondern vor allem durch die Erfahrung: Ich kann etwas bewirken. In dieser Folge erfährst du: • was Willenskraft von Impulskontrolle und…

„Auch der weiteste Weg beginnt mit einem ersten Schritt.“ – chinesisches Sprichwort Gerade beim zuckerfreien Leben denken wir schnell, wir müssten sofort alles verändern. Doch oft ist es der nächste kleine Schritt, der wirklich etwas in Bewegung bringt: ein vorbereitetes Frühstück, ein passender Snack oder eine Entscheidung, die wir schon treffen, bevor Stress oder Heißhunger entstehen. In dieser Folge spreche ich mit Annabelle Mandeng – Schauspielerin, Moderatorin, Synchronsprecherin und ehemalige Moderatorin von „Fit for Fun TV“. Gemeinsam sprechen wir darüber, warum Körper und Geist für sie untrennbar zusammengehören, weshalb Vorbereitung in ihrem Leben eine so große Rolle spielt und warum Veränderung nicht mit Perfektion beginnt. Annabelle erzählt, wie sie sich an langen Dreh- und Arbeitstagen selbst versorgt, weshalb sie sich nicht darauf verlässt, dass vor Ort etwas Passendes vorhanden ist, und warum kleine Routinen oft mehr bewirken als große Vorsätze. Genau darin liegt auch die Verbindung zum…

„Wer ein Warum zum Leben hat, erträgt fast jedes Wie.“ – Friedrich Nietzsche In dieser Folge von „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ geht es um Gaslighting, Supermarktpsychologie und das Gesetz des Verlangens – und darum, wie all das deine Wahrnehmung auf dem Weg in ein industriezuckerfreies Leben beeinflusst. Du erfährst, wie Sprache, Verpackungen, Gesundheits-Claims wie „weniger Zucker“ oder „bewusster Genuss“, Bilder von grünen Wiesen und sportlichen Menschen und sogar Düfte im Supermarkt dich subtil beeinflussen können. So kann es passieren, dass du deinen eigenen Eindruck von „süß“, „gesund“ oder „gut für mich“ plötzlich infrage stellst. Vom Hollywood-Film „Gaslight“ über den Health-Halo-Effekt bis hin zu verstecktem Zucker, BPA, Phthalaten, Emulgatoren, Duftkerzen, Weichspülern und Alltagsprodukten, die hormonähnliche Wirkungen haben können: Gemeinsam schauen wir darauf, wie du lernst, deiner eigenen Körper- und Sinneswahrnehmung wieder zu vertrauen. Statt dich von Marketing und den Meinungen anderer…

„Naturmedizin trifft Alltag – Heilen mit Lebensmitteln“ – Dr. Franziska Rubin In dieser Folge spreche ich mit Dr. med. Franziska Rubin – Ärztin, Bestsellerautorin und ehemalige Moderatorin der MDR-Sendung „Hauptsache gesund“. Gemeinsam sprechen wir darüber, wie Schulmedizin und Naturheilkunde zusammengedacht werden können, welche Lebensmittel und Hausmittel unseren Körper unterstützen und warum unser Kühlschrank manchmal wie eine kleine Hausapotheke sein kann. Besonders spannend: Wie können wir unserem Körper den richtigen „Boden“ geben, damit er seine eigenen Heilungsprozesse bestmöglich unterstützen kann? Es geht um Ernährung, Pflanzen, Kräuter, Hafer, Nervensystem, Heißhunger und natürlich auch um die Frage, was all das mit unserem Umgang mit Industriezucker zu tun hat. In dieser Folge erfährst du: • wie Franziska Schulmedizin und Naturheilkunde verbindet • welche Lebensmittel, Pflanzen und Hausmittel sie besonders schätzt • warum dein Kühlschrank zu einer kleinen Natur-Apotheke werden kann • wie wir…

„Bin in der Lebensmitte. Komme klar.“ – Tanja Mairhofer In dieser Folge spreche ich mit Tanja Mairhofer. Viele kennen sie als Autorin, TV‑Moderatorin und Schauspielerin – unter anderem aus der „Sendung mit dem Elefanten“ – und als Stimme für Frauen, die mitten im Leben stehen und spüren, dass sich Körper, Gefühle und Prioritäten verändern. Sie beschäftigt sich in ihrem neuen Buch „Bin in der Lebensmitte. Komme klar.“ mit der Frage, wie wir mit grauen Ansätzen, Hitzewallungen, Erschöpfung und innerem Druck umgehen können, ohne uns ständig zu optimieren oder abzuwerten. Ebenso spannend ist dabei, wie sich diese Lebensphase auf unseren Umgang mit Ernährung, Genuss, Heißhunger und Selbstfürsorge auswirkt – und warum gerade jetzt das Thema „Zuckerfrei beginnt im Kopf“ so viel Tiefe bekommt. Wir sprechen darüber, was es bedeutet, wenn die Wechseljahre nicht nur medizinisch betrachtet werden, sondern als Einladung zu mehr Bewusstsein, Klarheit und Ehrlichkeit mit uns selbst. Und wir schauen darauf, wie Mindset,…

„Du bist heute da, wo dich deine Gedanken hingebracht haben; du wirst morgen da sein, wohin dich deine Gedanken führen.“ – James Allen In dieser Folge geht es um deine innere Ampel und die Frage: „Stärkt es mich oder schwächt es mich?“ – besonders auf deiner zuckerfreien Reise. Ich nehme dich mit durch deinen Alltag: von Süßigkeiten, verstecktem Industriezucker und zuckerreichen Drinks über zuckerfreie Alternativen, Musik, Kleidung und Umgebung bis hin zu Menschen, Job und Medien. Wir schauen gemeinsam hin, wie all diese Dinge wirklich auf deinen Körper, deinen Geist und deine Psyche wirken – und wie du mit deiner inneren Ampel erkennst, welche Entscheidungen dich aus der Zuckermatrix herausführen. ✨ In dieser Podcastfolge erfährst du: ⭐ wie du bei Essen, Trinken und typischen Zuckerfallen testen kannst, ob sie dich körperlich und mental stärken oder schwächen ⭐ wie du deine innere Ampel so klar in dir verankerst, dass sie dir bei jeder Zucker‑Entscheidung Rot, Gelb oder Grün zeigt – und dir damit den Weg zu…

„Krankheit ist die Sprache der Seele.“ – Dr. Rüdiger Dahlke In dieser Folge spreche ich mit Dr. Rüdiger Dahlke. Viele kennen ihn als Arzt, Autor und als eine der prägendsten Stimmen, wenn es um Bewusstsein, Gesundheit und ganzheitliches Denken geht. Er beschäftigt sich seit vielen Jahren mit den Spiegelgesetzen des Lebens und mit der Frage, wie sich innere Prozesse, seelische Themen und unser Umgang mit uns selbst im Körper und auch in unserer Ernährung zeigen. Ebenso spannend ist dabei die Frage, welche Auswirkungen industrieller Zucker auf unseren Körper, unser Essverhalten und unser inneres Gleichgewicht haben kann. Wir sprechen darüber, was es bedeutet, wenn der Körper nicht nur als Organismus gesehen wird, sondern als Ausdruck von inneren Mustern, Erfahrungen und Entwicklungen. Und wir schauen darauf, wie Ernährung, Bewusstsein und Selbstwahrnehmung miteinander verbunden sind. Außerdem geht es um die Frage, wie wir die Signale unseres Körpers besser verstehen, was uns wirklich nährt und warum es oft…

„Die beste Arznei für den Menschen ist der Mensch selbst.“ – Hippokrates In dieser Folge spreche ich mit Laura Karasek. Viele kennen sie als Moderatorin der NDR Quizshow, aus ihrer ZDFneo-Talkshow „Zart am Limit“, als Autorin mehrerer Bücher und als eine der bekanntesten Medienpersönlichkeiten Deutschlands. Laura lebt selbst mit Diabetes Typ 1 und beschäftigt sich seit vielen Jahren intensiv mit den Themen Ernährung, Gesundheit, Prävention und Longevity. In unserem Gespräch teilt sie ihr beeindruckendes Wissen rund um Blutzucker, Nährstoffe, Schlaf, Nahrungsergänzungsmittel und die Frage, wie wir möglichst lange gesund, fit und voller Energie bleiben können. Wir sprechen über Zucker, Blutzucker, Nährstoffe, Nahrungsergänzungsmittel, gesündere Alternativen zu klassischen Süßigkeiten und darüber, welche Rolle Ernährung für Energie, Konzentration und Wohlbefinden spielt. Außerdem teilt Laura ihre Gedanken zu Longevity, Prävention, Schlaf, Regeneration und den Gewohnheiten, die ihr persönlich helfen, gesund und…

„Lass die Nahrung deine Medizin sein und die Medizin deine Nahrung.“ – Hippokrates In dieser Folge spreche ich mit Dr. Matthias Riedl. Viele kennen ihn als Facharzt für Innere Medizin, Diabetologe, Ernährungsmediziner und als bekannten TV-Ernährungs-Doc aus den Ernährungs-Docs. Er setzt sich seit vielen Jahren mit den Themen Zucker, Süßstoffe, Ernährung und allem auseinander, was unseren Körper auf Dauer belasten kann. Wir sprechen darüber, warum Zucker so tief in unseren Alltag hineingreift, was er mit unserem Körper, unserem Essverhalten und auch mit unserer Psyche macht – und weshalb es nicht nur um Kalorien geht, sondern um Gewohnheiten, Verfügbarkeit, Verlockung und die Frage, wie wir wieder bewusster mit Süße umgehen können. Außerdem schauen wir darauf, welche Rolle Süßstoffe, Zuckerersatz und die vielen vermeintlich „besseren“ Alternativen spielen – und warum so viele von uns bei Light-Produkten, verstecktem Zucker und ständiger Süße den Überblick verlieren. In dieser Folge erfährst du: * warum Zucker…

„Zuerst ignorieren sie dich, dann lachen sie über dich, dann bekämpfen sie dich – und dann gewinnst du.“ – Mahatma Gandhi In dieser Folge geht es um Cliff Young und das Gesetz der Ersetzung: Ich erzähle dir die wahre Geschichte des 61‑jährigen Farmers, der in Gummistiefeln einen der härtesten Ultramarathons der Welt gewinnt – einfach, weil in seinem Kopf andere Regeln gelten als bei allen Profis. Wir übertragen dieses Bild auf deine zuckerfreie Reise und darauf, wie du nicht nur gegen Zucker ankämpfst, sondern ihn Schritt für Schritt ersetzt. ✨ In dieser Podcastfolge erfährst du: ⭐ warum die Geschichte von Cliff Young zeigt, dass Grenzen zuerst im Kopf entstehen – und wie du diesen Mindset‑Shift für Zuckerfrei nutzen kannst ⭐ was das Gesetz der Ersetzung praktisch bedeutet: statt Verzicht und Kampf sanftes Austauschen – von Produkten, Gewohnheiten und Gedanken ⭐ wie du vom Zuckersprint („Challenge, Alles‑oder‑Nichts“) in einen zuckerfreien Langstrecken‑Rhythmus kommst, der in deinen Alltag passt 🍫…

„Sorge gut für deinen Körper. Es ist der einzige Ort, den du zum Leben hast.“ – Jim Rohn In dieser Folge spreche ich mit Alessandra „Sandy“ Meyer‑Wölden. Viele kennen sie als fünffache Mutter, Moderatorin, Unternehmerin und Podcasterin, die sehr offen darüber spricht, wie wichtig Selbstfürsorge, Achtsamkeit und innere Balance in einem vollen Alltag sind. Wir sprechen darüber, wie du dich selbst im Trubel zwischen Familie, Verantwortung, Ansprüchen und Alltag nicht verlierst – und warum echte Me‑Time kein Luxus, sondern eine wichtige Grundlage für ein bewusstes und zuckerfreies Leben ist. Außerdem schauen wir darauf, welche Rolle Gedanken, Emotionen, Stress, Grenzen und innere Gespräche dabei spielen, wie wir essen, wie wir mit Zucker umgehen und wie wir wieder liebevoller mit uns selbst werden können. In dieser Folge erfährst du: - wie Sandy ihren Alltag als Mom of 5 strukturiert und sich selbst darin nicht vergisst - warum Me‑Time, klare Grenzen und kleine Rituale dir helfen können, aus der Zuckermatrix…

„Bewege dich zu neuen Ufern, denn das Leben bleibt nie stehen.“ – Robert Betz In dieser Folge spreche ich mit Robert Betz. Viele kennen ihn als Diplom‑Psychologen, Autor und Sprecher, der seit vielen Jahren Menschen dabei begleitet, ihr Leben von innen heraus zu verändern. Wir sprechen darüber, welche Ängste und Loyalitätskonflikte entstehen können, wenn man eine vertraute Welt hinter sich lässt – und wie es sich anfühlt, alte „zuckerfrei‑Schuhe“ auszuziehen, ohne genau zu wissen, was danach kommt. In dieser Folge erfährst du: - wie du deine alten zuckerfrei‑Gewohnheiten und „Schuhe“ Schritt für Schritt loslassen kannst. - welche Rolle kleine Gewohnheiten, Selbstgespräche und Alltagsszenen in Roberts Leben spielen. - wie Gedanken und Gefühle deinen Umgang mit Essen und Zucker beeinflussen. - wie du anfangen kannst, freundlicher mit dir zu sprechen und deinen Alltag so zu sortieren, dass er besser zu dir passt. Roberts Links: 🌐 Website: [https://robert-betz.com](https://robert-betz.com/) 📺 Mediathek &…

„Was du bist, zeigt sich an dem, was du tust.“ – C. G. Jung In dieser Folge verbinden wir Literatur, Haut und Zuckerfrei: Wir tauchen in die Geschichte von Dorian Gray ein – den Mann, dessen Portrait all die Narben, Falten und Schatten seines Lebensstils trägt – und übertragen dieses Bild auf deinen Umgang mit Zucker und deine Haut. Du erfährst, wie Zucker unsichtbar an deinem „inneren Portrait“ malt: an Kollagen, Bindegewebe, Entzündungen und Glow. Und du lernst, wie du mit dem Gesetz der Konzentration und den Motivationsrichtungen „weg von“ und „hin zu“ dein eigenes, zuckerfreies Bild Schritt für Schritt neu zeichnest – weg von Heißhunger, müder Haut und Zucker‑Crashs, hin zu klarer, lebendiger Haut und einem Gesicht, das wirklich zu deinem inneren Energielevel passt. ✨ In dieser Podcastfolge erfährst du: ⭐ warum Zucker wie ein Dorian‑Gray‑Portrait in deinem Körper wirkt – und welche Spuren er in deiner Haut hinterlässt ⭐ welche körperlichen „Zuckerfrei‑Wunder“ auf dich warten: klarere Haut, weniger…

„Mut steht am Anfang des Handelns, Glück am Ende.“ – Demokrit In dieser Folge spreche ich mit Mia Pejic – vielen bekannt als mymiapage. Wir reden darüber, wie Gedanken uns in inneren Käfigen festhalten können und was passiert, wenn man diese Geschichten im Kopf anfängt zu hinterfragen – in Beziehungen, in der eigenen Biografie und auch im Umgang mit Zucker. Wir sprechen darüber, wie es ist, in einem streng geprägten System aufzuwachsen, welche Ängste und Loyalitätskonflikte das mit sich bringt und wie es sich anfühlt, eine vertraute Welt zu verlassen, ohne genau zu wissen, was danach kommt. Gleichzeitig schauen wir auf den Alltag: den Griff zu Süßem, wenn alles zu viel wird, Routinen, die bleiben, obwohl sie nicht guttun, und erste kleine Schritte, um aus solchen Mustern auszusteigen. Du bekommst eine sehr persönliche Geschichte und viele konkrete Beispiele, die dir helfen können, deine eigenen Muster zu erkennen und dir Fragen zu stellen wie: „Was hält mich wirklich fest – und was wäre ein erster, machbarer…

„Zweifel sind oft nur verkleidete Fragen deiner Seele nach Veränderung.“ – sinngemäß nach Birgit Böhm In dieser Folge spreche ich mit Ildikó von Kürthy – Bestseller‑Autorin und Journalistin – darüber, wie wir mit unseren Ängsten, unserem Körper und den vielen Veränderungen in unserem Leben liebevoller umgehen können und warum Ehrlichkeit uns oft mehr heilt als Perfektion. Wir sprechen über Älterwerden, Wechseljahre, Körperbild und Selbstzweifel – und darüber, welche Rolle Ernährung, Genuss und unser Umgang mit Zucker dabei spielen können. Du bekommst ehrliche Einblicke und sanfte Inspirationen, wie du dich in Umbruchsphasen besser verstehen, deinen Körper bewusster wahrnehmen und Routinen entwickeln kannst, die dir wirklich Kraft schenken. In dieser Folge erfährst du: wie Ildikó gelernt hat, mit Angst, Kontrollverlust und Veränderungen offener umzugehen – und was ihr in schwierigen Phasen wirklich geholfen hat. welche Rolle kleine Alltagsrituale, Essen und Genuss‑Momente in ihrem Leben spielen und wie sich…

„Der größte Durchbruch meiner Generation ist die Erkenntnis, dass der Mensch sein Leben ändern kann, indem er seine Einstellung ändert.“ – William James Geistige Alchemie bedeutet: Du verwandelst Probleme in Gold. Und genau das gilt auch für deinen Weg in ein zuckerfreies Leben. Veränderung beginnt nicht im Außen, sondern in dem Moment, in dem du aufhörst, Heißhunger, Rückfälle oder Verlangen als Schwäche zu sehen – und beginnst, sie als Teil deines Prozesses zu nutzen. In dieser Folge schauen wir uns an, wie du deine Wahrnehmung bewusst veränderst und warum genau darin der Schlüssel liegt: Was passiert, wenn du nicht mehr fragst „Warum habe ich schon wieder Lust auf Zucker?“ – sondern „Wie kann ich das für mich nutzen?“ Du wirst verstehen, warum zwei Menschen denselben Rückfall völlig unterschiedlich erleben können – die eine gibt auf, die andere wächst daran. Und genau dort entsteht geistige Alchemie. ✨ In dieser Podcastfolge erfährst du: ⭐ warum Heißhunger und Rückfälle keine Blockaden sind, sondern der…

„Höre auf deinen Körper, er flüstert, bevor er schreit.“ – Eckhart Tolle In dieser Folge spreche ich mit Anna Funck, Fernsehmoderatorin, Autorin und dreifache Mama, darüber, wie Zucker, Gluten, Kaffee, Kuhmilch & Co. unseren Körper, unsere Energie und auch unseren Zyklus beeinflussen – und wie sie mit einfachen, alltagstauglichen Experimenten Schritt für Schritt mehr Klarheit im Kopf, weniger Beschwerden und mehr Kraft im Familien‑ und Medienalltag gefunden hat. Du bekommst viele praktische Inspirationen, wie du selbst zur Forscherin deines Körpers werden kannst und mit kleinen Veränderungen spürbar mehr Wohlbefinden in deinen Alltag holst. In dieser Folge erfährst du: - wie Anna ihre größten Aha‑Momente rund um Zucker, Gluten, Kuhmilch und Energielevel hatte. - welche einfachen Stellschrauben im Alltag (z.B. andere Morgenrituale, Alternativen zu Zucker & Gluten, kleine Anpassungen bei den Kindern) einen großen Unterschied für Wohlbefinden und Stabilität machen können. - wie du anfangen kannst, deinen Körper…

„Dein Leben wird nicht durch Zufall besser, sondern durch Veränderung.“ – Jim Rohn Veränderung beginnt nicht im Außen, sondern in dem Moment, in dem du anders handelst – auch wenn sich innerlich noch alles gleich anfühlt. In dieser Folge schauen wir uns das Prinzip der Umkehrbarkeit an: Was passiert, wenn du dich schon heute so verhältst, als wärst du auf dem Weg in ein zuckerfreies Leben – und wie dein Inneres diesem Verhalten Schritt für Schritt folgt. Dazu lernst du das Johari‑Fenster kennen, ein Modell aus der Psychologie, mit dem du erkennst, welche deiner Zuckermuster dir bewusst sind, welche du versteckst und welche dir bisher noch gar nicht auffallen. In dieser Podcastfolge erfährst du: ⭐ was das Prinzip der Umkehrbarkeit bedeutet – und wie dein Verhalten nach und nach dein Denken, Fühlen und dein Selbstbild in Richtung „zuckerfrei“ verändern kann. ⭐ wie dir das Johari‑Fenster hilft zu sehen, welche Gewohnheiten du offen lebst, welche du vor dir selbst und anderen verbirgst und wo deine blinden…

„Höre auf deinen Körper, er flüstert, bevor er schreit.“ – Eckhart Tolle In dieser Folge spreche ich mit Dr. Mareike Awe, Ärztin und Expertin für intuitives Essen und Wohlfühlgewicht, darüber, wie sehr wir unter der „Dauer‑Hypnose“ der Lebensmittelindustrie stehen – von Werbebildern über Slogans bis hin zu scheinbar „gesunden“ Produkten – und wie diese Botschaften dein inneres Skript rund um Essen, Gewicht und Zucker prägen. Du erfährst, wie du typische Gedanken wie „Das hab ich mir verdient“ oder „Ohne Süßes kann ich nicht entspannen“ als tägliche Selbst‑Hypnosen erkennst und Schritt für Schritt in neue, stärkende Botschaften für dich und deinen Körper verwandelst, sodass du wieder bewusster und freier entscheiden kannst. In dieser Folge erfährst du: - welche typischen Hypnosen und Botschaften der Lebensmittelindustrie dein inneres Skript rund um Essen, Gewicht und Zucker prägen. - wie du deine eigenen täglichen „Selbst‑Hypnosen“ entlarvst und beginnst, neue, stärkende Botschaften für dich und deinen Körper…

„Die Energie folgt der Aufmerksamkeit.“ – Tony Robbins In dieser Folge spreche ich mit Bestsellerautorin und Manifestationsexpertin Anjana Gill darüber, wie du deine Wünsche klarer formulierst, dein Energielevel im Alltag anhebst – und warum sogar die Auswahl deiner Nahrung etwas mit deiner inneren Ausrichtung zu tun hat. Wir reden darüber, warum alles im Kopf beginnt: Gedanken, Gefühle, Glaubenssätze – und wie sich genau dort entscheidet, ob du wieder automatisch zur Schokolade greifst oder liebevollere Entscheidungen für dich und deinen Körper triffst. In dieser Folge erfährst du: - wie du deine Wünsche so formulierst, dass sie wirklich bei dir und beim Universum „ankommen“ und sich innerlich stimmig anfühlen. - warum dein Energielevel eng mit deinen Gedanken, Gefühlen – und deiner Ernährung – verbunden ist. - wie du beginnst, mit dem Universum zu „kommunizieren“, statt nur zu hoffen, zu zweifeln oder dich ausgeliefert zu fühlen. - welche Rolle alte Glaubenssätze spielen, wenn du immer wieder automatisch…

„Wenn ich die Sache beim Namen nennen kann, verliert sie die Kraft.“ – inspiriert vom Märchen Rumpelstilzchen** Manchmal fühlt sich Zucker an wie eine schnelle, magische Lösung – und gleichzeitig zahlen wir innerlich einen viel zu hohen Preis. In dieser Folge schauen wir mit dem Rumpelstilzchen‑Prinzip und dem Gesetz der Gleichzeitigkeit auf unsere heimlichen Deals mit Zucker und darauf, was passiert, wenn wir sie endlich erkennen und aussprechen. In dieser Podcastfolge erfährst du: ⭐ was der Rumpelstilzchen‑Effekt ist – und warum deine Zuckermuster so lange Macht haben, bis du ehrlich sagst, wofür du Zucker wirklich benutzt (Trost, Betäubung, Belohnung). ⭐ wie das Gesetz der Gleichzeitigkeit wirkt – dieser Moment, in dem du mitten im alten Verhalten stehst und gleichzeitig verstehst, was dahintersteckt, sodass du zum ersten Mal anders reagieren kannst. ⭐ wie du auf deinem Weg in ein zuckerfreies Leben genau diese „Rumpelstilzchen‑Momente“ erkennst und sie nutzt, um alte Muster loszulassen und neue,…

„Es gibt tausend Krankheiten, aber nur eine Gesundheit.“ – Ludwig Börne In dieser Folge spreche ich mit Dr. Eckart von Hirschhausen über seine neue ARD‑Doku „Hirschhausen und der Zucker“ und darüber, warum das, was wir uns täglich „gönnen“, in Wahrheit oft wie ein leises Gift in unserem Körper wirkt. Wir reden darüber, wie Zucker unser Gehirn kapert, warum wir trotz besseren Wissens immer wieder zur Schokolade, zum süßen Kaffee oder zu scheinbar „gesunden“ Joghurts greifen und welche dramatischen Folgen unser Zuckerkonsum für Herz, Leber, Darm – und sogar unsere Füße – haben kann. 🧠 Mehr zu Dr. Eckart von Hirschhausen: 👉 Website & Projekte: https://www.hirschhausen.com/ 👉 Stiftung „Gesunde Erde – Gesunde Menschen“: https://gesundeerde-gesundemenschen.de/ 👉 TV, Bücher & Medien: https://www.hirschhausen.com/medien/ 👉 ARD‑Doku „Hirschhausen und der Zucker“ in der Mediathek:…

„Alles, was wir als Erwachsene werden, hängt davon ab, wer wir als Kinder waren, wie wir behandelt wurden und was unsere Ideen und Werte geprägt hat.“ – Joy Fielding In dieser Folge spreche ich mit Psychologin und Bestseller‑Autorin Stefanie Stahl darüber, wie sehr unser inneres Kind unser Essverhalten – und besonders unsere Lust auf Zucker – steuert. Wir reden darüber, warum viele von uns Stress, Einsamkeit oder Überforderung mit Essen, Süßem oder Dauer‑Ablenkung betäuben, welche alten Glaubenssätze und Bindungsmuster dahinterstecken und weshalb echte Veränderung nicht in der Küche, sondern zuerst in unseren inneren Bildern beginnt. In dieser Folge erfährst du: ✨ warum dein inneres Kind eine Schlüsselrolle bei Heißhunger und Lust auf Süßes spielt ✨ wie dein Schattenkind alte Verletzungen, Glaubenssätze und Selbstsabotageprogramme speichert – und sich das in deinem Essverhalten zeigt ✨ wie du dein Sonnenkind stärkst, also den Anteil in dir, der sich sicher, selbstwirksam und liebenswert fühlt – auch ohne…

„Wir sehen die Dinge nicht, wie sie sind, wir sehen sie, wie wir sind.“ – Anaïs Nin In dieser Folge spreche ich mit Schauspieler, Synchronsprecher und Moderator Christopher Kohn darüber, warum echte Veränderung immer im Kopf beginnt – und was das mit einem zuckerfreien Leben zu tun hat. Wir reden über Druck im Außen, Perfektionismus, emotionale Schutzprogramme und warum viele von uns Stress, Einsamkeit oder Überforderung mit Essen, Süßem oder Dauer‑Ablenkung betäuben. Christopher erzählt sehr ehrlich, wie er gelernt hat, besser auf seine inneren Signale zu hören, Routinen für mentale Gesundheit zu entwickeln und mit Rückschlägen liebevoller umzugehen. Ganzkörper Illustration einer Frau, leicht zusammengesunkene Haltung, Arme locker hängend, leerer Blick nach vorne, emotional ruhig, minimalistische Coaching Illustration, einfarbiger heller Hintergrund (beige oder sandfarben), moderner Instagram Illustrationsstil, sanfte Farben, klare Linien, viel negative Fläche Herzensempfehlung – NATURTREU ✨ Heißhunger und…

„Alles, was geschieht, geschieht zu deinem Besten.“ – zugeschrieben W. Clement Stone In dieser Podcastfolge erfährst du kompakt: ⭐ was Serendipität bedeutet, woher der Begriff kommt und wie das Märchen von den drei Prinzen von Serendip zeigt, dass unerwartete Entdeckungen Menschen passieren, die wach, neugierig und offen bleiben. ⭐ wie der umgekehrte Verfolgungswahn funktioniert: weg von „Alles ist gegen mich“ hin zu „Alles ist irgendwie für mich“ – und was sich dadurch in deiner Wahrnehmung, deiner Bewertung von Situationen und deinem Verhalten auf dem Weg in ein zuckerfreies Leben verändert. ⭐ wie du auf deiner Zuckerreise serendipitäre Momente erkennst – von unerwarteten körperlichen Verbesserungen bis zu zufällig entdeckten Rezepten, Produkten und Sätzen, die genau im richtigen Moment auftauchen – und sie aktiv für dich nutzt. Weitere Links für dich: 👉 Kostenlose zuckerfreie Einkaufsliste & alle Podcastfolgen: https://leandra-fili.de/zuckerfrei-beginnt-im-kopf/ ▶️ YouTube:…

„Erst formen wir unsere Gewohnheiten, dann formen unsere Gewohnheiten uns.“ – John Dryden Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Prof. Dr. Ingo Froböse – Sportwissenschaftler, Gesundheits‑ und Präventionsexperte sowie Bestseller‑Autor – darüber, wie Zucker wirklich in deinem Körper wirkt und warum echte Veränderung bei deiner inneren Haltung beginnt. Prof. Froböse nimmt dich mit in die Welt von Stoffwechsel, Bewegung und alltagstauglicher Gesundheitsprävention und zeigt, wie du durch Wissen, Klarheit und einfache Routinen aus der Zuckerspirale aussteigen kannst. Wir sprechen darüber, warum wir oft aus Gewohnheit und Emotion essen, statt auf echten körperlichen Hunger zu hören, welche Rolle Bewegung, Muskulatur und Regeneration im Umgang mit Zucker spielen und weshalb viele vermeintlich „gesunde“ Produkte deinen Stoffwechsel stärker belasten, als du glaubst. Dabei geht es nicht um Perfektion oder dogmatischen Verzicht, sondern darum, Schritt für Schritt zu verstehen, was…

„Wer nichts verändern will, wird auch das verlieren, was er bewahren möchte.“ – Gustav Heinemann [ Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“. In dieser Folge geht es um einen entscheidenden Moment deiner Heldenreise: die Weigerung des Rufs – also genau den Punkt, an dem du tief in dir spürst, dass sich etwas mit Zucker verändern darf, aber alles in dir am liebsten in der alten, scheinbar sicheren Welt bleiben möchte. In dieser Podcastfolge erfährst du: ⭐ woran du deinen „Ruf zur Zuckerfreiheit“ erkennst – von Müdigkeit und Heißhunger bis zu diesem leisen Gefühl: „So will ich nicht weitermachen.“ ⭐ warum die Weigerung („Jetzt ist kein guter Zeitpunkt“, „Ich schaff das eh nicht“) ein normaler Teil der Heldenreise ist – und was sie mit Angst vor Veränderung zu tun hat. ⭐ wie Geschichten wie die von Jona im Bauch des Fisches, Simba im Exil oder Luke Skywalker vor seinem Aufbruch dir helfen, deine eigene Flucht vor dem inneren Ruf zu erkennen. ⭐ was Joseph Campbells Heldenreise über Ruf, Weigerung und das…

„Du musst nicht nur mit dem Munde, sondern auch mit dem Kopfe essen, damit dich nicht die Naschhaftigkeit des Mundes zugrunde richtet.“ – Friedrich Nietzsche Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Fitnesskoch und Gesundheitscoach Carmine Stillitano – besser bekannt als IQs Kitchen 🍽️🧠 – darüber, wie du mit smarter Ernährung und alltagstauglichen Routinen raus aus der Zuckerspirale und rein in echte Energie kommen kannst. Carmine nimmt uns mit in seine Welt aus Genuss, Wissen und Praxis und zeigt, wie du dir eine Ernährungsweise aufbaust, die sich nicht nach Diät, sondern nach Lebensqualität anfühlt. Wir sprechen darüber, warum wir oft „emotional“ essen statt nach körperlichem Hunger greifen, welche Rolle Proteine, Sättigung und Geschmack bei einer zuckerärmeren Ernährung spielen und wie du dir ein Umfeld schaffst, das dich automatisch gesünder entscheiden lässt 💭🍽️. Dabei geht es nicht um Perfektion, sondern darum, Schritt für Schritt alte Muster zu erkennen, Heißhunger…

„Achtsamkeit ist von Augenblick zu Augenblick gegenwärtiges, nicht urteilendes Gewahrsein, kultiviert dadurch, dass wir aufmerksam sind.“ – Jon Kabat‑Zinn Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Schauspielerin, Sprecherin und Coach Sarah Alles 🎭🗣️ darüber, welche zuckerfreien Lebenselixiere dich auf deiner persönlichen Zuckerfrei‑Journey begleiten können. Sarah öffnet ihren eigenen Elixier‑Schrank 🧪✨ und teilt praktische Tools, Routinen und Mindset‑Shifts, mit denen sie alte Muster erkennt, Stress reguliert und freundlicher mit sich selbst umgeht. Wir schauen gemeinsam darauf, wie sehr Gedanken, Emotionen und Gewohnheiten dein Essverhalten prägen 🧠💭 – und wie du Schritt für Schritt aus dem Autopilot aussteigen kannst. Es geht darum, Genuss, Klarheit und Selbstfürsorge zu verbinden, sodass Zucker nicht länger deine erste Antwort auf Überforderung oder Erschöpfung sein muss 🍫➡️💚. In dieser Folge erfährst du: 👉 Warum deine zuckerfreie Reise dann richtig kraftvoll wird, wenn…

„Vorstellungskraft ist wichtiger als Wissen.“ – Albert Einstein ​ Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“. In dieser Folge geht es darum, wie du mit einem Märchen, deinem inneren Gedanken-Laser und einem einfachen Satz deine Zuckerfrei-Reise neu ausrichten kannst. ​ In dieser Podcastfolge erfährst du: ⭐ wie du das Märchen vom Männlein direkt auf deinen Wunsch „zuckerfrei leben“ überträgst. ​ ⭐ warum dein zuckerfreies Leben zuerst in deiner Vorstellungskraft entsteht – lange bevor es sich in deinem Essverhalten zeigt. ​ ⭐ welche Gedanken, inneren Bilder und kleinen Rituale dir helfen, dich nicht mehr vom Zucker steuern zu lassen, sondern selbstbewusst und klar deine Entscheidungen zu treffen. ​ ✨ Empfehlung – naturtreue Nährstoff-Begleitung: Wenn du deinen Körper zusätzlich von innen stärken möchtest, kannst du dir meine liebste naturtreue Basisversorgung ansehen: sorgfältig formulierte Mikronährstoffe und B‑Vitamine, die dich im Alltag unterstützen und in Phasen von Heißhunger und Stress eine wertvolle…

„Wer weiß, der wirkt.“ Ihr Lieben, ich melde mich heute mit einer Mini-Folge aus dem Krankenhaus bei euch – die große Neujahrsfolge kommt noch, aber ich wollte euch schon jetzt mit einem Impuls zum lebenslangen Lernen begrüßen und inspirieren. Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich darüber, wie ein zuckerbewusster Lebensstil und das Prinzip des lebenslangen Lernens zusammengehören – also wie du deinen Körper heute so versorgst und dein Wissen stetig erweiterst, dass er dich morgen länger gesund, klar und kraftvoll durchs Leben trägt. Wir schauen darauf, warum fehlendes Wissen über Zucker, stille Entzündungen und dauerhaft hoher Insulinspiegel dich in alten Mustern festhalten kann – und wie du mit einfachen Ernährungs- und Alltagsroutinen Schritt für Schritt gegensteuerst. Gleichzeitig geht es um Mindset: Wie Neugier, Offenheit und kontinuierliches Lernen dir helfen, deine Gewohnheiten zu hinterfragen, neue Routinen zu etablieren und länger klar im Kopf, leistungsfähig und…

„Die größte Form der Freiheit ist, sich nicht mehr von seinen Gewohnheiten beherrschen zu lassen.“ – Epiktet Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Nils Behrens darüber, wie ein zuckerbewusster Lebensstil und Longevity zusammengehören – also wie du deinen Körper heute so versorgst, dass er dich morgen länger gesund trägt. Nils ist Chief Brand Officer bei Sunday Natural und Host des Gesundheits- und Longevity‑Podcasts HEALTHWISE, in dem er regelmäßig mit Expert:innen über Ernährung, Bewegung, Regeneration und emotionale Gesundheit spricht. ​ Wir schauen darauf, warum Zucker, stille Entzündungen und dauerhaft hohe Insulinspiegel echte „Age‑Accelerators“ für deine Zellen sind – und wie du mit einfachen Ernährungs‑ und Alltagsroutinen gegensteuern kannst. Gleichzeitig geht es um Mindset: Welche Gewohnheiten dich unbewusst in der Zuckermatrix halten und welche neuen Routinen dir helfen, länger klar im Kopf, leistungsfähig und lebendig zu bleiben. ​ ​ In dieser Folge erfährst…

„Wenn du oft genug übst, wirst du irgendwann Erfolg haben – das ist keine Magie, sondern Mathematik.“ – Hannah Fry​ „Wenn du einen zuckerfreien Weg gehst, denk daran, dass es keine Frage des Glücks ist, sondern eine Frage der Wahrscheinlichkeit: Je öfter du bewusst zuckerfrei wählst, desto sicherer wird sich dein Leben in diese Richtung verändern.“​ Willkommen im 🎄 Adventskalendertürchen 24 🎄 – so schön, dass du da bist! Heute geht es um das Gesetz der Wahrscheinlichkeit – und darum, warum du nicht auf Zufall hoffen musst, sondern mit vielen kleinen Entscheidungen deinen zuckerfreien Schritt für Schritt wahrscheinlicher machst.​ In dieser Folge erfährst du kurz: 👉 Warum Erfolg selten Zufall ist: Wie bei einem Münzwurf wird das Ergebnis mit vielen Wiederholungen immer berechenbarer – je öfter du in Richtung deines Ziels handelst, desto stärker verschiebst du die Wahrscheinlichkeiten zu deinem Gunsten.👉 Was das mit zuckerfrei zu tun hat: Jeder bewusste zuckerfreie Einkauf, jede vorbereitete Mahlzeit und jedes…

„Wenn Sie eine Mücke töten, denken Sie daran, dass Ihre Atome und die der Mücke im Urknall einmal eins gewesen und vor Jahrmillionen einmal zusammen in einem Stern gewesen sind.“ – Volker Becker Willkommen im 🎄 Adventskalendertürchen 23 🎄 – so schön, dass du da bist! Heute geht es darum, wie eng alles miteinander verbunden ist – und wie deine innere Haltung dein Essverhalten und deinen zuckerfreien Weg mitgestaltet. In dieser Folge erfährst du kurz: 👉 Wie der Beobachter das Beobachtete beeinflusst: In der Quantenphysik zeigt der Beobachtereffekt, dass sich Teilchen anders verhalten, sobald sie gemessen oder beobachtet werden – Beobachtung verändert also das Ergebnis. 👉 Was das mit zuckerfrei zu tun hat: Wenn du dich selbst nur als „Zucker‑Opfer“ beobachtest, verstärkst du dieses Muster; beginnst du hingegen, dich als jemanden zu sehen, der Klarheit, Gesundheit und Freiheit wählt, verändern sich nach und nach deine Entscheidungen auf dem Teller. 👉 Wie du das heute anwenden kannst: Vor jedem Griff zu Süßem…

„Veränderst du deine Gedanken, verändert sich dein Leben.“ – Norman Vincent Peale zugeschrieben Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Abnehm‑Coach, Podcaster und Buchautor Dirk Diefenbach („Abspecken kann jeder“) darüber, warum nachhaltiges Abnehmen und ein zuckerärmeres Leben im Kopf beginnen – bei deinen Gedanken, Gefühlen und Entscheidungen rund ums Essen. Dirk teilt seinen eigenen Weg vom „hoffnungslosen Fall“ zum Coach und zeigt, wie Menschen aus Diätkreisläufen und der Zuckerspirale aussteigen können. ​ Dirk arbeitet mit den 16 Persönlichkeitsmotiven nach dem Reiss‑Profil und erklärt, warum Abnehmen völlig unterschiedlich funktioniert – je nachdem, ob bei dir Sicherheit, Anerkennung, Harmonie, Unabhängigkeit, Ordnung oder Genuss im Vordergrund steht. Wenn du deine innere „Gebrauchsanweisung“ kennst, verstehst du emotionales Essen besser und findest Strategien, die wirklich zu dir passen. ​ In dieser Folge erfährst du: 👉 Warum „Abspecken kann jeder“ erst dann…

„Viel Freiheit liegt im Verzicht.“ – Peter Rudl ​ Willkommen im 🎄 Adventskalendertürchen 22 🎄 – wie wunderbar, dass du wieder da bist! Heute schauen wir darauf, wie dich deine Nahrung innerlich formt – mit einem Blick in den Hinduismus, wo schon in alten Schriften wie der Bhagavad Gita zwischen drei Qualitäten von Nahrung unterschieden wird. ​ In dieser Folge erfährst du: 👉 Was sattvik, rajsik und tamsik bedeuten: Sattvik steht für klare, reine, nährende Speisen, rajsik für anregende, reizende Nahrung und tamsik für schwere, träge machende Kost – eine Einteilung, die im Ayurveda bis heute genutzt wird. ​ 👉 Wie du diese Lehre auf deinen zuckerfreien Alltag überträgst: Sattvik wird zu natürlichen, möglichst unverarbeiteten, zuckerfreien Lebensmitteln, die dich klar und ruhig machen, während stark verarbeitete, sehr gewürzte oder zuckerreiche Produkte eher rajsik oder tamsik wirken und Heißhunger, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen fördern. ​ 👉 Wie du im Alltag mehr sattvik lebst: mit einfachen,…

„Das höchste Gut ist die Harmonie der Seele mit sich selbst.“ – Seneca Willkommen im 🎄 Adventskalendertürchen 21 🎄 – wie wunderbar, dass du wieder da bist! Heute tauchen wir in das Gesetz der Harmonie in dir ein: in die Kraft, deine Schwingung zu verändern, damit andere Dinge in deinem Leben überhaupt erst in Erscheinung treten können – auch dein zuckerfreies, freies Leben. In dieser Folge erfährst du: 👉 Wie du deine energetische Signatur veränderst: Jedes zuckerfreie Essen, jeder liebevolle Gedanke und jede ehrliche Entscheidung sind wie kleine Stimmgabeln, die deinen Körper und dein Nervensystem auf Harmonie einstimmen – weg von Chaos, Heißhunger und Erschöpfung, hin zu Klarheit, Stabilität und echter Lebensfreude. 👉 Warum Krankheit in harmonischer Stimmung keinen Halt findet: Disharmonie zeigt sich oft als Stress, Entzündung, Müdigkeit oder Dauergelüste. Wenn du immer öfter in einer friedlichen, wohlwollenden Stimmung bist, verliert diese „disharmonische Schwingung“ mit der Zeit ihren Platz – denn dein…

„Du bist, was du isst.“ – Ludwig Feuerbach Willkommen im 🎄 Adventskalendertürchen 20 🎄 – wie schön, dass du da bist! Heute schauen wir auf die Geschichte von Kain und Abel in dir: auf den Teil, der besitzen, naschen und sofortige Belohnung will – und auf den leisen, klaren Teil, der dich in ein zuckerfreies, freies Leben führen möchte. In dieser Folge erfährst du: 👉 Wer Kain in dir ist: Der innere Anteil, der nach Zucker, Kontrolle und „mehr, mehr, mehr“ ruft, der Süßes als schnellen Trost nutzt und dich immer wieder zum Naschen verführt, obwohl du es besser weißt. 👉 Wer Abel in dir ist: Deine gütige, weise, zugewandte Natur, die echte Bedürfnisse sieht – nach Ruhe, Stabilität, klarer Energie und einem Körper, in dem du dich wohlfühlst – und die bereit ist, Zucker loszulassen, wenn er dir schadet. 👉 Warum die Bibelgeschichte so aktuell ist: Kain „erschlägt“ Abel, wenn du dich ständig mit dem gierigen Anteil identifizierst – Heißhunger, Stimmungsschwankungen, Energielöcher und Frust sind die Folge. Aber deine…

„Wenn Süßes einfach und ehrlich ist, braucht es keinen Zucker – nur gute Ideen und eine starke Vision.“ – Martin Greller (djoon inspiriert) Willkommen bei „Zuckerfrei beginnt im Kopf“! In dieser Folge spreche ich mit Martin Greller , Mitgründer von djoon, deren Dattelpralinen nur aus wenigen, natürlichen Superfood-Zutaten bestehen: Medjool-Datteln, 100% Kakao und nussige oder fruchtige Füllungen – komplett ohne Zuckerzusatz. Wir tauchen ein in die Geschichte hinter djoon und sprechen darüber, wie aus der Idee, gemeinsame Naschmomente zu schaffen, Schritt für Schritt eine Marke wurde, die für bewussten Genuss steht. Du erfährst, wie Martin die Dattel als „Superfrucht“ für sich entdeckt hat, warum sie im Vergleich zu vielen herkömmlichen Süßigkeiten mehr Nährstoffe und weniger leere Kalorien mitbringt und welche Rolle Werte wie Fairness, Bio‑Qualität und ehrlicher Geschmack bei jeder neuen Sorte spielen. Außerdem geht es darum, wie man ein Food-Startup aufbaut, warum Trends wie „Back to the Roots“ und…